Tweet

Pocket

Merhaba arkadaşlar 15.04.2019 Tarihinde başladığım diyet ve spor sonucu 15.05.2019 tarihinde tartıldığımda tam olarak 106 kilo görmüştüm tabi ki diyetler kişiye bünyeye göre değişe bilir ama ben yinede burada 19 kg 1 ayda nasıl verdiğimi paylaşmak istiyorum. Ben diyetisyen fobisi olan bir insanım şu aşağıda yazacağım diyeti ve yaptıklarımı bir diyetisyen söyleseydi emin olun yapmazdım.

Laboratuvar’da Çalışan Biyokimya Uzmanı Doktorumuzun yönlendirmeleriyle ve tavsiyeleriyle ben kendi oluşturduğum öğünlerle kendimi daha rahat hissediyordum baskısız illa şunu yiyeceğim diye bir baskı yok bu diyetisyene karşı olduğum anlamına gelmiyor diyetisyen arkadaşlara selamlar buradan 🙂 benim tam tersim olan insanlarda var diyetisyene gidip kendini baskılı zorundalıklı diyetler altına sokup kilo veren arkadaşlar vardır ama ben böyleyim fazla uzatmadan başlayayım.

NOT : Şunu belirtmeliyim 1 aydır ağzıma hiç bir şekilde ne tuz, ne şeker ne de un almadım bir dilim ekmek iki dilim ekmek yok abi hiç bir şekilde ekmek tuz şeker yok karbonhidrat ve yağ’ı çok az alıyorum, Proteini ağırlıklı besleniyorum.

Öncelikle diyet esnasında yardımcı araçları sizlerle paylaşayım;

1 – YAZIO Uygulaması benzer çeşit uygulamalar var ama ben bu programdan çok memnun olarak kullanıyorum Alman yapmış kardeşim diyorum 😀 uygulamayı indirip boyunuzu kilonuzu yaşınızı yazıyorsunuz size ortalama vücudunuzun alması gereken kaloriyi hesaplıyor. + yediğiniz yemekleri öğünlerden ekleyip kaç kalori aldığımı hesaplıyor kullanmanızı tavsiye ederim.

Android : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yazio.android&hl=tr
İOS : https://itunes.apple.com/cy/app/yazio-kalori-sayacı/id946099227?l=tr&mt=8

2 – Mutfak terazisi ben biraz abarttım sbs akıllı mutfak terazisi kullanıyordum aldığınız yiyecekleri tartıp YAZIO uygulamasından kaç kalori aldığınızı daha net hesaplaya bilirsiniz.

3 – L-Karnitin (Big Joy Thermonator L-Carnitine 1000 ML) Kullanıyorum antremandan 40 dk önce kilom fazla olduğu için yaklaşık 80 -100 ml arası alıyordum. Karnitini içtikten sonra imkanınız varsa mutlaka  arkasından 1 bardak kahve içiniz. Nescafe felan değil Türk Kahvesi, Filitre Kahve veya Espresso tarzı kahvelerden tüketiniz.

2- CLA (Big Joy Clabig 1000 Mg 99 Kapsül) Yemeklerden yaklaşık 30 dk önce alıp üzerine bolca su içiyorum ve 3 öğünde kullanıyorum.

3- ACI SOS Diyetimi tatlandıran şenlendiren Calve Acısos kullanıyorum tatsız tuzsuz yemeklerde iyi oluyor  

4- Günde en az 3 bardak Kahve (Türk kahvesi veya Filitre kahvesi), günde en az 2 bardak yeşil çay.

Spor Programım 

Haftada 4 gün Pazartesi Çarşamba Cuma Cumartesi (Cumartesi Günü sabah aç karnına)
20 DK Koşu Bandı hız ve eğimi kendinize göre ayarlayınız ben minimum 120 -150 kcal yakıyorum.
10 DK Eliptik Bisiklet 120 – 150 kcal yakıyorum

3 Set 20 Tekrar Mekik 

3 Set 20 Tekrar Ters Mekik

2 Set 60 Tekrar Twist 

Elimde 10 kg ağırlık alıp sağa sola eğilip düzelme 3 Set 20 Tekrar

 Mekik Cihazlarında  3 Set 20 Tekrar

1-  2- 

Diyet Listem

1. Gün 
Sabah : Yemekten 30 dk önce CLA , 2 Adet Haşlanmış Yumurta (sarı yemiyorum), 250 g Light Yoğurt = 221  kcal 
Öğlen : Yemekten 30 dk önce CLA, Çoban Salata yağsız limonlu , Light yoğurt 250 g = 190 kcal
Akşam:Yemekten 30 dk önce CLA, Haşlanmış Tavuk göğsü 150 g + acı sos , Salata  =  207 kcal  total kalori = 690 kcal 
ara öğün almıyorum ama şunu yapıyorum günlük 3 adet kuru hurma yiyorum onuda böyle şekerim düşecek gibi olduğunda canım bir şeyler istediğinde 1 parça yiyorum.

2.Gün
Sabah : Yemekten 30 dk önce CLA , 2 Adet Haşlanmış Yumurta (sarı yemiyorum), Salata= 158 kcal 
Öğlen : Yemekten 30 dk önce CLA, Haşlanmış Tavuk göğsü 150 g + acı sos , Salata  =  207 kcal 
Akşam:Yemekten 30 dk önce CLA, Knor Çabuk Çorba Kremalı Tavuk (Ekmek kırıntılarını yemiyorum ) + Salata 194 kcal  
3 Adet Kuru hurma   total kalori = 620 kcal 

3. Gün
Sabah : Yemekten 30 dk önce CLA , Lifalif sadece Yulaf Ezmesi  50 g  250 g Yoğurda karıştırıp = 214 kcal 
Öğlen : Yemekten 30 dk önce CLA, Haşlanmış Yeşil Kabak 200 g , Yoğurt 250 g + Salata   =  274 kcal 
Akşam : Yemekten 30 dk önce CLA, Fırınta veya Közlenmiş 200 g patlıcan 100 g Domates 70 g Yeşil acı biber (ezip karıştırıp yiyebilirsiniz acı pul biberle) 109 kcal  
3 Adet Kuru hurma  total kalori = 681 kcal 

4.Gün
Sabah : Yemekten 30 dk önce CLA , Lifalif sadece Yulaf Ezmesi  50 g  250 g Yoğurda karıştırıp + salata = 228 kcal
Öğlen : Yemekten 30 dk önce CLA, Fırınta veya Közlenmiş 200 g patlıcan 100 g Domates 70 g Yeşil acı biber (ezip karıştırıp yiyebilirsiniz acı pul biberle) 109 
Akşam : Yemekten 30 dk önce CLA, Yağsız Dana eti kıyma 200g, içerisine sebze ve kabuğu soyulmuş domates rendeleyip fırında pişirin (bol acı pul biber ve karabiber kullanırım ) = 300 kcal  
3 Adet Kuru hurma  total kalori = 721 kcal  

5. Gün 
Sabah : Yemekten 30 dk önce CLA , Yağsız Salata 2 Haşlanmış Yumurta Beyazı , 30 gram Bahçivan Light Peynir =  144 kcal 
Öğlen : Yemekten 30 dk önce CLA, Lifalif sadece Yulaf Ezmesi  25 g  250 g Yoğurda karıştırıp = 230 kcal
Akşam : Yemekten 30 dk önce CLA, Haşlanmış Göğüs 150 g , 1 tatlı kaşığı zeytin yağı 3 g (Haşlanmış tavuku küp küp doğrayıp zeytin yağının içine pul biber karabiber kekik vs baharatları ekleyip iyice tavukları karıştırın ya fırında yada tavada tekrar pişiriyorum.) + salata 100 g = 238 kcal
3 Adet Kuru hurma  total kalori = 696 kcal  

6.Gün
Sabah : Yemekten 30 dk önce CLA , Yağsız Salata 2 Haşlanmış Yumurta Beyazı , 30 gram Bahçivan Light Peynir =  144 kcal 
Öğlen : Yemekten 30 dk önce CLA, Yağsız Dana eti kıyma 200g, içerisine sebze ve kabuğu soyulmuş domates rendeleyip fırında pişirin (bol acı pul biber ve karabiber kullanırım ) = 300 kcal  
Akşam : Yemekten 30 dk önce CLA, Lifalif sadece Yulaf Ezmesi  25 g  250 g Yoğurda karıştırıp = 230 kcal
3 Adet Kuru hurma  total kalori = 758 kcal  

7.Gün 
Sabah : Yemekten 30 dk önce CLA , Yağsız Salata 2 Haşlanmış Yumurta Beyazı , 30 gram Bahçivan Light Peynir =  144 kcal 
Öğlen : Yemekten 30 dk önce CLA, Lifalif sadece Yulaf Ezmesi  25 g  250 g Yoğurda karıştırıp = 230 kcal
Akşam : Yemekten 30 dk önce CLA, Fırında Yağsız kızarmış Tavuk göğsü 150 g + Salata  + 250 Ml Şalgam Suyu = 290 kcal
3 Adet Kuru hurma  total kalori = 748 kcal  

Porsiyonları Günlük almanız gereken kaloriye göre ayarlıya bilirsiniz beslenme şeklim 1 ay boyunca böyle.